[...] szeroko - 30 kg, x 5p x 3s - 50 kg, x 5p x 3s - 60 kg, x 5p x 3s - 70 kg, x 5p x3 - 80 kg, x 5p x 3s - 90 kg, x 5p x 3s No i jeszcze 2 serie w normalnym rozstawie :-) - 100 kg, x 3p - 105 kg, x 1p - rozstaw dłoni normalny ok. 64cm - rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm - rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm Do Marka mi daleko {{:-( ale odrobinę siły [...]
[...] jak siłowo ogólnei po redu stoje , żeby wiedzieć jak ciężar dobrać na przyszłość) i Triceps, pompowanko. Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 60kg rozgrzewka x10 100kg x 6 110kg x 3 120kg x 2(zapas był, ale nie czułem potrzeby ciskania) 130kg x1 (również bardzo duzy zapas)+ 100 x 7 + 60 x 10 I to tyle tak 135-140kg na ławie jest więc [...]
Kontynuując .... jeśli sztanga waży 100 kg i przyłozymy do niej siłę równą dokładnie 100 kg to stoi ona w miejscu ani nie opada, ani nie wznosi się. aby podnieść 100 kg nalezy zadziałać na nie siłą choćby minimalnie większą a im większa będzie ta siła, tym ciężar przemieszczać się będzie szybciej podobnie jak skoczek wzwyż ktory przeskoczył 2 [...]
[...] kg 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 70 kg Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu | 100 kg 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu | 100 kg https://youtu.be/ZCF7s-WoOQE https://youtu.be/cZrjVRlkSfE DIETA [...]
wypis z dziś NOGi/BRZUCH A Siad tylni 4x3 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg B rdl 3x5 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg C gm nie zrobiłem d allahy 3x8x36 kg A. brak mocy B. brak chęci C. ******le nie robie tego ćwiczenia D. ok jakoś ostatnio strasznie zmęczony jestem, zero ochoty na trening itd. coś prostowniki mi się strasznie [...]
[...] i za pare tygodni najdalej staniesz w miejscu poniewaz nie masz rownomiernie rozwinietej sily na starcie. Poza tym uwazam ze to jest bez sensu kiedy za baze bierzemy wynik 100 kg na 1-2 powt. Co innego na 10 - 12 powt. w seriach - to daloby wg mnie jakas podstawe do szacowania dla innych cwiczen, zakladajac ze te wspolczynniki maja przelozenie [...]
[...] i konkurencji. 12.05 - 12.15 - rozgrzewka zawodników. Zawody rozgrywane są na dwóch stanowiskach jednocześnie! 12.15 - start 1 konkurencji : - Wyciskanie Wielokrotne 100 kg mężczyzn do 90 kg - Wyciskanie Wielokrotne 100 kg mężczyzn + 90 kg 12.45 – start 2 konkurencji: - Wyciskanie Wielokrotne 25kg kobiet do 63kg - Wyciskanie Wielokrotne [...]
Witam, panowie te kat. w mundurze są trochę źle rozplanowane. Ktoś ważący 80 kg walczy z kimś kto waży 100 kg. Efekt wiadomy, proponuję zrobić coś takiego 80 kg, coś koło 100 kg, 115 kg i +115. Zdaje sobie tez sprawę z możliwości organizatora odnośnie nagród ale wydaje mi taka rywalizacja była by bardziej sprawiedliwa. Chciałbym wspomnieć o [...]
Dawno nie pisałem nie miałem dostępu do kompa. Poniedziałek : Klata+bic 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 3, 3, 3 x 125 kg, 11 x 100 kg Poszło w miarę łatwo, ale postępujący ból barku powoduje, że będę musiał wcześniej skończyć cykl, zejść z ciężaru 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 x 5, 5, 5, 10 x 38 kg 3. Wyciskanie szerokim chwytem [...]
''Rekordowy tydzień'' Zaczynamy od wycisku leżąc. 40 kg x 20 60 kg x 15 80 kg x 10 90 kg x 4 100 kg x 4 110 kg x 3 120 kg x 2 130 kg x 2 135 kg x 1 To już nowy rekord 140 kg x 1 Nie będę dużo pisać. Na filmiku wszystko widać Niestety dalej nie mogłem zwiększać ciężaru, bo coś walnęło mi w prostownikach... ale i tak jestem zadowolony BTW. Brat [...]
[...] BJJ 3. Marcin Dropinski Gold Team Polska 95kg 1. Dominik Kopczyński Złomiarz Team 2. Radosław Włoch Berserker’s Team 3. Łukasz Kulpa MMAtaleo 3. Kacper Leśniak Zenith BJJ 100 kg 1. Tomasz Kazus 2. Maciej Krukar Gold Team Polska 3. Jan Bezouajka Ks Pretorian Gorzów 3. Mateusz Mozejko Berserker’s Team + 100 kg 1. Jędrzej Maćkowiak Ankos Zapasy [...]
[...] jakichkolwiek dolegliwości potreningowych. Nawet bark odzyskał pełny zakres ruchu bez odrobiny bólu. Na dzisiejszy trening pójdę w skowronkach i z bateriami naładowanymi na 100%. No chyba, że wejdzie mi w drogę jakiś palant w robocie. Dzisiaj martwy ciąg "średni" - 6-4-2 - ostatnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym podniesionym w tym tygodniu [...]
22.05.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg [...]
[...] na modliewniku jednorącz - 4x15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10x / 10x / 8x / 8x Za tydzień drążek R4 do 22 kg, MC R8 do 100 kg, wiosło jednorącz 27 kg x 12, wyciąg 5 sztabek (ostatnia mała) 3x20, modlitewnik 9 kg x 17. Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, [...]
[...] / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 14 6. Wpięcia siedząc - 3x20 20 kg x 30 / 20 kg x 30 / 25 kg x 20 7. Allahy - 6x 6 serii: 6 sztabka x 15-20 Za tydzień przysiady R10 do 100 kg, wykroki 10 kg x 15 we wszystkich seriach, żuraw 5x/ 5x/ 5x, glute ?, wspięcia R20 do 80 kg. Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z [...]
[...] 32 kg x 8 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 52 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 8 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x 8, +15 kg x 8 przysiad lekko do 100 kg Allahy 61 lbs x 15, 64 lbs x 12, 68 lbs x 10, 73 lbs x 8, 73 lbs x 8 Dieta 4000 kcal.
[...] 34 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 55 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +20 kg x 8, +20 kg x 8, +20 kg x 7 przysiad lekko do 100 kg Allahy 64 lbs x 15, 68 lbs x 12, 73 lbs x 10, 78 lbs x 8, 78 lbs x 8 Dieta 4000 kcal.
[...] - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 32 kg x 5+1 / 17 kg x 8 / CC x 9+1 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 3, 100 kg x 1 112 kg x 10 / 92 kg x 13 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 10 kg x 10, 20 kg x 10, 30 kg x 10, 40 kg x 10 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 110 kg x 8-10 x 4 [...]
[...] kg x 3, 105 kg x 1 115 kg x 10 / 95 kg x 15 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 10 x 4 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 120 kg x 10 x 2, 100 kg x 12 x 2 5. Facepull 50 lbs x 12-15 x 4 6. Unoszenie hantli w opadzie 6 kg x 20, 20, 16, 14 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 15, 10, 8, CC x 15 Allahy 68 kg [...]